Tanya Doktor K.: Serat, probiotik boleh melegakan gejala IBS
DOKTOR K: Saya menghidap sindrom irritable bowel dengan sembelit dan cirit-birit silih berganti. Adakah makan lebih banyak serat membantu? Bagaimana dengan probiotik atau rawatan bukan perubatan lain?
PEMBACA YANG DIHORMATI: Sindrom usus rengsa (IBS) adalah gangguan usus biasa dengan banyak gejala yang tidak menyenangkan. Ramai penghidap IBS berulang-alik antara cirit-birit dan sembelit, dengan kesakitan dan kembung di antaranya. Yang lain selalu mengalami cirit-birit atau sembelit.
Malangnya, tiada ubat untuk IBS. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki gejala anda.
Menambah serat pada diet anda boleh membantu melegakan sembelit. Serat meningkatkan pukal najis dan mempercepatkan pergerakannya melalui saluran gastrousus. Ia juga boleh meredakan sakit perut, dan juga memperbaiki cirit-birit.
Anda boleh meningkatkan serat dalam diet anda dengan memakan bijirin penuh, bijirin dedak dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Anda juga boleh mencuba suplemen serat yang mengandungi psyllium atau metilselulosa.
Apabila memperkenalkan serat kepada diet anda, lakukan secara beransur-ansur. Terlalu banyak, terlalu cepat boleh menyebabkan gas berlebihan, kekejangan dan kembung perut. Minum banyak air atau cecair lain. Dan sedar bahawa bagi sesetengah orang, diet tinggi serat boleh meningkatkan kembung perut atau gas. Saya bercakap dari pengalaman profesional dan peribadi.
Anda juga bertanya tentang probiotik. Ini bermakna kita perlu bercakap tentang bakteria. Dunia, termasuk badan kita, dipenuhi dengan bakteria. Ada yang baik untuk kita, ada yang buruk, ada yang neutral. Probiotik adalah bakteria hidup yang kita telan untuk meningkatkan kesihatan kita. Mereka datang dalam bentuk kapsul, yogurt dan juga beberapa jus buah-buahan.
Probiotik umumnya dianggap selamat, tetapi belum ada bukti yang mencukupi untuk mengatakan bahawa mereka berkesan merawat IBS. Beberapa pesakit saya bersumpah dengan mereka; yang lain tidak mendapat keputusan yang positif. Tiada siapa yang mempunyai sebarang reaksi buruk.
Bagi sesetengah orang dengan IBS, makanan tertentu boleh mencetuskan gejala. Khususnya, molekul seperti gula tertentu, yang dikenali sebagai FODMAP, boleh menjadi sukar untuk dihadam. FODMAP ditemui dalam pelbagai jenis makanan termasuk susu, beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran, gandum, rai, sirap jagung fruktosa tinggi dan pemanis tiruan. Diet rendah FODMAP mungkin menjinakkan gejala IBS.
Gejala IBS juga sering dicetuskan oleh tekanan emosi. Teknik pengurusan tekanan berikut boleh membantu:
— TERAPI TINGKAH LAKU KOGNITIF (CBT) boleh membantu merangka semula pemikiran negatif kepada cara berfikir yang lebih positif dan produktif. Ini boleh membantu meningkatkan gejala dan kualiti hidup.
— LATIHAN RESPONS RESPON DAN MEDITASI adalah teknik yang boleh membantu mengurangkan aktiviti sistem saraf (usus sebahagiannya dikawal oleh sistem saraf) dan mengendurkan otot.
- YOGA berusaha untuk menyeimbangkan badan dan minda. Ia boleh berfungsi sebagai satu bentuk relaksasi diri.
- MAKLUM BALAS BIO ialah teknik minda-badan. Peserta menggunakan mesin biofeedback untuk melihat dan belajar mengawal tindak balas badan mereka terhadap kesakitan.
Serat dan probiotik pasti membantu ramai penghidap IBS. Nasib baik, mereka bukan satu-satunya rawatan. Dan anda akan perasan saya tidak menyebut ubat-ubatan konvensional, kerana pendekatan yang lebih semula jadi sering melakukan silap mata.
Dr. Komaroff ialah seorang doktor dan profesor di Harvard Medical School. Hak Cipta 2016 The President and Fellows of Harvard College.
ഭാഗം: