Tanya Doktor: Diet, senaman boleh membantu sakit arthritis, keradangan
Artritis boleh menyerang sesiapa sahaja. Dianggarkan sehingga satu perempat rakyat Amerika mempunyai beberapa jenis arthritis. Ia merupakan salah satu punca utama ketidakupayaan di Amerika Syarikat.
Doktor yang dihormati: Saya berumur 67 tahun, dengan arthritis di tangan dan kaki saya. Anak perempuan saya jatuh, dan X-ray menunjukkan tanda-tanda arthritis di kakinya. Dia hanya 34. Apakah yang boleh dia lakukan untuk menghalangnya daripada berkembang atau sekurang-kurangnya memperlahankannya?
Jawapan: Arthritis merujuk kepada pelbagai keadaan yang mengakibatkan kesakitan, kekakuan dan bengkak yang menjejaskan sendi, selalunya di tangan, kaki, pinggul dan lutut.
Walaupun jarang berlaku, keradangan daripada jenis arthritis tertentu juga boleh menjejaskan buah pinggang, jantung, mata dan paru-paru.
Artritis boleh menyerang sesiapa sahaja. Dianggarkan sehingga satu perempat rakyat Amerika mempunyai beberapa jenis arthritis. Ia merupakan salah satu punca utama ketidakupayaan di Amerika Syarikat.
Jenis arthritis yang paling biasa ialah osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.
Yang pertama disebabkan oleh haus dan lusuh sendi. Yang terakhir ialah penyakit autoimun: Sistem imun seseorang menyerang dan merosakkan tisu penghubung.
Kedua-duanya mempunyai simptom yang sama, termasuk kekakuan pada waktu pagi dan selepas tidak aktif, sakit semasa berjalan, sakit sendi dan bengkak, kelembutan dan kehangatan pada sendi.
Satu langkah untuk cuba menguruskan perkembangan arthritis: Kekalkan berat badan yang sihat. Itu mengurangkan tol pada sendi di kaki, pinggul dan lutut.
Diet yang sihat, menekankan protein tanpa lemak dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar, adalah penting. Hadkan makanan yang diketahui boleh mencetuskan keradangan, seperti kanji yang ditapis, gula tambahan, daging merah dan lemak tepu dan lemak trans.
Dan kekal aktif mengurangkan sakit arthritis, mengekalkan sendi bergerak dan meningkatkan julat pergerakan. Bertujuan untuk senaman mesra bersama yang cukup menyeronokkan untuk dilakukan secara kerap seperti pilihan berimpak rendah seperti berjalan kaki, berbasikal, tai chi, yoga, Pilates, berenang dan aerobik air. Latihan kekuatan juga membantu, walaupun, sekurang-kurangnya untuk memulakan, adalah yang terbaik untuk ini dilakukan di bawah pengawasan.
Adalah bijak untuk mengadakan sekurang-kurangnya sekali lawatan dengan pakar reumatologi untuk menilai keadaannya, menetapkan garis dasar untuk menilai perkembangan arthritisnya dan mendidiknya tentang apa yang diharapkan.
Jika dia mengalami kesakitan, pakar reumatologi boleh membantunya meneroka pilihan.
Dr. Eve Glazier ialah pakar internis dan profesor perubatan bersekutu di UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko ialah pakar internis dan penolong profesor perubatan di UCLA Health.
ഭാഗം: