Senaman Joffrey: 3 penari mencadangkan senaman untuk mengencangkan otot di rumah
Ia cukup mudah untuk dilakukan sambil menonton siri Netflix kegemaran anda, dan yang paling penting, ia sesuai untuk semua orang daripada orang baru bersenam sehinggalah orang yang tidak bersemangat.
Walaupun dengan prospek perniagaan Illinois dibuka semula secara berperingkat dalam beberapa bulan akan datang, dan cuaca yang lebih panas memberi isyarat kepada kami untuk keluar untuk berjalan-jalan atau berjoging untuk kekal cergas dan mendapatkan cahaya matahari yang sangat diperlukan, masih terdapat banyak pilihan senaman dalaman untuk dipertimbangkan dalam zaman duduk di rumah ini.
Kami beralih kepada ahli syarikat Joffrey Ballet Chicago, Brooke Linford, Princess Reid dan Graham Maverick untuk berkongsi beberapa latihan yang mudah dilakukan di rumah untuk membantu menyegarkan dan meregangkan. Ia cukup mudah untuk dilakukan sambil menonton siri Netflix kegemaran anda, dan yang paling penting, ia sesuai untuk semua orang daripada orang baru bersenam sehinggalah orang yang tidak bersemangat.
Saya kini cuba bersenam lima hari seminggu, kata Linford, ahli enam tahun Joffrey. Terutamanya regangan. Ia sangat penting.
Walaupun para penari secara teknikalnya bersenam enam hari seminggu semasa musim Joffrey biasa dengan latihan, kelas tarian dan senaman am, wabak itu bermakna pembatalan keseluruhan musim syarikat - dan pengalaman komuniti itu. Dan sementara syarikat itu menyediakan kelas dalam talian melalui Zoom tiga kali seminggu untuk penarinya, bersenam semasa kuarantin telah menjadi usaha individu.
Kelas [dalam talian] membuatkan kami berasa seperti kami semua bersama-sama dalam satu cara, tetapi bersenam sendiri adalah sebahagian besar daripada [kekal dalam bentuk badan], kata Linford. Saya akan menggalakkan semua orang untuk mencuba beberapa jenis senaman regangan beberapa hari seminggu jika boleh, walaupun selama 15 minit. Paling penting ialah menetapkan matlamat untuk diri sendiri dan tidak berkecil hati atau kecewa. Anda tidak memerlukan senaman penuh dan sengit setiap hari. Hanya lakukan apa yang anda boleh untuk membuat badan anda berasa sihat dan gembira.
Graham Maverick
Bilangan tahun menari dengan syarikat: 13
Senaman kegemaran dan sebab: Saya suka bersenam dalam pelbagai cara. Antara yoga, balet, berbasikal atau hanya pergi ke gim, sukar untuk menyatakan kegemaran saya. Salah satu latihan yang saya lakukan sekarang di rumah ialah menaikkan betis. Anda berdiri dengan bola sebelah kaki di anak tangga bawah dan melakukan kira-kira 20 hingga 30 releves (naik) pada setiap sisi pada satu masa. Ia membantu menguatkan kedua-dua betis dan buku lali anda, dan anda sepatutnya cepat melecur.
Beberapa perkara yang perlu difikirkan semasa melakukan angkat betis anda: Pastikan badan anda benar-benar selari dengan kaki anda dan apabila anda melakukan kenaikan pastikan anda bukan sahaja naik sepenuhnya tetapi juga ke bawah. Salah satu perkara terbaik tentang senaman ini ialah anda tidak perlu banyak melakukannya, hanya tangga atau buku besar [kulit keras] seperti salah satu buku Harry Potter yang terkemudian.
Inspirasi muzik: Saya menikmati banyak muzik, baru dan lama, tetapi apa yang saya mainkan untuk senaman saya baru-baru ini ialah album pertama Black Sabbath. Benar-benar membuat darah mengalir untuk saya.
Brooke Linford
Bilangan tahun sebagai artis Joffrey: 6
Senaman kegemaran dan sebab: Senaman kegemaran saya ialah kulit kerang kerana saya rasa ia adalah senaman terapi fizikal ajaib untuk membuat badan saya ceria dan sihat. Ia menyasarkan gluteus medius, dan dengan berbuat demikian juga memberikan kestabilan pada buku lali, lutut dan belakang. Saya rasa pada bila-bila masa dalam kelas balet atau latihan selalu ada seorang yang melakukan kulit kerang.
Apakah yang perlu dipastikan oleh orang ramai untuk melakukan latihan ini dengan betul: Terdapat sudut yang berbeza di mana anda boleh berlutut dan masih berfungsi. Tetapi perkara yang paling penting ialah jangan memusingkan pinggul anda [ke hadapan] dan pastikan badan anda selaras. Kadang-kadang saya suka meletakkan tangan saya di pinggul saya untuk memastikan saya tidak membuka untuk mendapatkan lebih sedikit putaran dengan lutut saya.
Barangan isi rumah terbaik untuk mengiringi senaman anda: Untuk pengukuhan tambahan adalah berguna untuk menambah jalur rintangan atau jalur terapung yang diikat di atas lutut anda. Tetapi jika anda tidak mempunyainya, menggunakan tangan anda pada paha anda dan menolak perlahan-lahan semasa membuka dan menutup menambah rintangan yang baik juga.
Lagu senaman kegemaran: Ia bergantung pada mood saya, tetapi sekarang saya merasakan senarai main keperluan disko di Apple Music. Saya pasti memerlukan sesuatu dengan rentak yang kuat atau funky untuk membantu memotivasikan diri saya.
Puteri Reid
Bilangan tahun sebagai artis Joffrey: 2
Senaman kegemaran dan sebab: Senaman kegemaran saya sebenarnya adalah regangan yang dipanggil pose merpati. Saya suka regangan ini kerana ia benar-benar masuk ke dalam hamstring dan bahagian hadapan pinggul anda (fleksi pinggul). Ia bagus untuk dilakukan sebelum kelas atau senaman.
Lagu senaman kegemaran: Salah satu lagu kegemaran saya untuk bersenam ialah Fantazia oleh Roy Blair. Saya suka yang ini kerana rentaknya bagus untuk kardio.
Nota: Sentiasa semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba sebarang senaman atau senaman baharu.
ഭാഗം: