Tanya Doktor: Latihan bebanan boleh membantu mengurangkan peratusan lemak badan

Mungkin tiada senaman lain akan membantu membina jisim otot seefektif latihan berat. Bekerja dengan beban juga akan membantu mengekalkan dan menguatkan otot anda.

stock.adobe.com

Doktor yang dihormati: Peratusan lemak badan saya telah meningkat sedikit. Saya terkejut kerana saya tidak mendapat berat badan. Saya seorang wanita berusia 66 tahun, saya berjalan sekurang-kurangnya satu batu setiap hari, dan saya bermain tenis. Doktor saya berkata saya harus mula mengangkat berat juga. Tidak bolehkah saya berjalan lebih lama?

Pembaca yang dihormati: Walaupun kami bergantung pada skala bilik mandi untuk memberitahu kami jika kami semakin meningkat daripada berat badan yang sihat, satu lagi metrik kesihatan dan kesejahteraan ialah peratusan lemak badan.

Itulah ukuran berapa banyak badan anda terdiri daripada jisim otot tanpa lemak dan berapa banyak lemak.

Itu penting kerana sebahagian besar lemak badan telah dikaitkan dengan kesan buruk kesihatan termasuk risiko lebih tinggi untuk membina kawalan gula darah yang lemah, diabetes Jenis 2, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular dan keadaan keradangan dan kanser tertentu.

Peningkatan peratusan lemak badan boleh berlaku tanpa perubahan berat badan yang sepadan. Ini terutama berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, yang mengalami perubahan metabolik sebagai sebahagian daripada proses penuaan.

Bagi wanita yang telah melalui menopaus, peningkatan lemak badan dan penurunan yang sepadan dalam jisim otot tanpa lemak adalah cabaran biasa. Kerana otot secara metabolik lebih aktif daripada lemak, kehilangan jisim otot tanpa lemak mengurangkan kadar metabolisme. Lama kelamaan, ini membuatkan anda semakin terdedah kepada penambahan berat badan.

Berjalan dan bersukan seperti tenis mempunyai banyak manfaat kesihatan. Tetapi kedua-duanya tidak akan membantu membina jisim otot dengan berkesan seperti latihan berat yang disyorkan oleh doktor anda.

Bekerja dengan beban juga membantu mengekalkan dan menguatkan otot anda. Kekal kuat memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketangkasan dan keseimbangan serta membantu melindungi daripada jatuh.

Dan angkat berat telah ditunjukkan dapat mengurangkan kebimbangan, meredakan kemurungan dan meningkatkan rasa kesejahteraan anda.

Satu jenis latihan rintangan menggunakan mesin pemberat atau pemberat bebas. Pilihan lain termasuk menggunakan jalur rintangan dan latihan menanggung berat seperti pushups, lunges dan squats.

Adalah disyorkan bahawa jurulatih berat pemula dari semua peringkat umur bermula dengan pengajar atau kelas kumpulan untuk mempelajari teknik yang betul.

Banyak pelan tambahan Medicare termasuk keahlian gim berdiskaun atau percuma. Pusat dan gim senior sering menawarkan kelas latihan berat badan yang disasarkan kepada orang dewasa yang lebih tua.

Dan beritahu doktor anda bahawa anda bergerak ke hadapan dengan ini.

Dr. Eve Glazier dan Dr. Elizabeth Ko adalah pakar internis di UCLA Health.

ഭാഗം: