Senaman yoga boleh membantu dengan penghadaman, kembung perut

Jika anda sedang mencari rangsangan penghadaman yang lebih baik, anda boleh memasukkan pose yoga berikut pada waktu petang anda untuk membantu menggerakkan sesuatu dan mengurangkan gas serta kembung perut.

Jika anda berasa kembung atau kenyang selepas makan tengah hari di tempat kerja, dan anda terperangkap di meja anda, anda mungkin fikir satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah duduk dan tunggu sehingga perut anda tenang.

Atau, mungkin anda mengeluarkan pil tanpa kaunter untuk membantu dalam penghadaman, atau mengambil enzim pencernaan. Walau apa pun, jika anda mencari rangsangan penghadaman yang lebih baik, anda boleh memasukkan pose yoga berikut pada waktu petang anda untuk membantu menggerakkan sesuatu dan mengurangkan gas serta kembung perut.

Pose ini boleh dilakukan selepas setiap makan, dan fokus pada menahannya setiap 5 nafas. Anda akan bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda untuk membantu menenangkan dan menenangkan badan.

Pusing Duduk

Stephanie Mansour dalam kedudukan terakhir pose kerusi berpusing, sebahagian daripada senaman detoks yoganya.

Brian Ernst/Sun-Times

Pusingan membantu meningkatkan penghadaman kerana ia memampatkan dan kemudian melepaskan saluran pencernaan dan usus.

Kadangkala sistem penghadaman boleh menjadi bertakung, jadi membawa darah segar ke kawasan badan ini akan membantu penghadaman.

Untuk melakukan pusingan duduk, mulakan dengan duduk dengan baik dan tinggi di meja anda, rilekskan bahu anda dan tarik tentera laut anda ke arah tulang belakang anda. Kemudian, putar perlahan ke kanan dan tahan kedudukan ini selama 5 nafas. Kemudian beralih ke kiri.

Peluk Lutut Bujang

Stephanie Mansour dalam kedudukan terakhir pelukan lutut tunggal, sebahagian daripada yoganya untuk senaman penghadaman.

Brian Ernst/Sun-Times

Memampatkan perut anda juga boleh membantu meningkatkan penghadaman dan menggerakkan sesuatu.

Hanya peluk lutut kanan anda ke dada anda dan tahan selama 5 nafas. Semasa anda menghembus nafas, biarkan lutut anda masuk lebih jauh ke dalam perut anda. Kemudian tukar dan peluk lutut kiri ke arah dada anda. Anda juga boleh membawa kedua-dua lutut ke dalam dada anda. Pose ini bagus untuk melepaskan gas juga.

Pose Kanak-kanak

Pakar kesihatan dan kecergasan Stephanie Mansour dalam pose kanak-kanak, sebahagian daripada yoganya untuk senaman penghadaman.

Brian Ernst/Sun-Times

Akhir sekali, untuk membantu melepaskan gas dan mengurangkan kembung perut, anda boleh beralih ke Pose Kanak-kanak.

Jika anda duduk di meja anda, cukup bulatkan ke hadapan dan jangkakan tangan anda di hadapan anda ke atas meja anda. Benarkan punggung bawah anda berehat dan bernafas dalam-dalam. Semasa anda menarik nafas, anda ingin mengisi perut anda supaya ia menekan kaki anda. Semasa anda menghembus nafas, fikirkan tentang perut anda menjadi lebih kecil dan menjauhkan diri dari kaki. Tinggal di sini selama 5 nafas.

Jika anda berada di atas lantai atau di atas tikar yoga, anda akan turun ke lutut anda dan membuka lutut lebar-lebar. Kemudian perlahan-lahan beralih ke belakang supaya glute anda mencapai tumit anda. Panjangkan tangan anda di hadapan anda dan rilekskan bahu. Bernafas selama 5 nafas dalam.

Stephanie Mansour mahu anda 'meningkatkan rejimen kecergasan anda. Mansour melatih pelanggan persendirian dalam penurunan berat badan, memberikan nasihat kecergasan/kesihatan/gaya hidup pada rancangan TV nasional dan menawarkannya Cabaran 21 Hari percuma dalam talian. Semak petua kecergasannya setiap hari Ahad di bahagian Perigi tapak web. Dan layari laman web beliau di stepitupwithsteph.com .

ഭാഗം: