Lawan postur cuaca sejuk dengan pose yoga
Pinggul yang tegang, bahu yang tegang dan bahagian atas badan yang lentok hanyalah beberapa hasil daripada postur cuaca sejuk ini.
Berjalan dengan pantas dan membulat ke hadapan dari kesejukan di bawah jaket musim sejuk boleh mendatangkan malapetaka pada postur anda. Pinggul yang tegang, bahu yang tegang dan bahagian atas badan yang lentok hanyalah beberapa hasil daripada postur cuaca sejuk ini. Itulah sebabnya kami mempunyai beberapa pose yoga untuk membantu menyelesaikan masalah ini.
Sebagai pengajar yoga yang bertauliah, saya mengesyorkan pergi ke kelas yoga atau melakukan beberapa pose tertentu sepanjang hari anda. Pose di bawah membuka bahu, belakang, pinggul dan dada. Tarik nafas masuk dan keluar melalui hidung semasa anda melakukan pose ini.
Pose Dewi Terang
Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada pinggul anda dan jari kaki anda kelihatan sedikit. Angkat tangan anda ke atas menjadi bentuk bintang.
Bengkokkan lutut anda ke tepi dan tenggelam ke bawah supaya bahagian atas paha anda selari dengan tanah.
Bengkokkan siku ke dalam kedudukan tiang gol dengan lengan atas anda selari dengan tanah.
Dari sini, lengkungkan bahagian atas belakang anda dan buka dada anda sambil membawa lengan ke belakang. Tarik nafas di sini, dan kemudian hembus dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi ini 5 kali.
Pahlawan yang rendah hati
Sebelum masuk ke Humble Warrior, berlatih menggenggam tangan anda ke belakang dan membawa bahu anda ke belakang. Santai leher anda dan regangkan dada anda. Kemudian, lepaskan ini dan beralih ke Warrior 1.
Langkah kaki kiri anda ke belakang dan kaki kanan anda ke hadapan, dan pastikan kaki selebar pinggul.
Bengkokkan lutut kanan ke atas buku lali kanan, dan pastikan kaki kiri lurus.
Pusingkan kaki kiri ke pepenjuru supaya ia menghala ke sudut kiri hadapan tikar anda.
Dari kedudukan ini, genggam tangan anda di belakang anda. Engsel ke hadapan di pinggul anda dan tundukkan dada anda ke bawah di dalam paha kanan anda.
Tahan ini untuk beberapa nafas, dan kemudian perlahan-lahan naik semula.
Kedua-dua pose ini membuka dada dan pinggul, dan boleh dilakukan beberapa kali sepanjang hari!
Stephanie Mansour mahu anda 'meningkatkan rejimen kecergasan anda. Mansour melatih pelanggan persendirian dalam penurunan berat badan, memberikan nasihat kecergasan/kesihatan/gaya hidup pada rancangan TV nasional dan menawarkannya Cabaran 21 Hari percuma dalam talian. Semak petua kecergasannya setiap hari Ahad di bahagian Perigi tapak web. Dan layari laman web beliau di stepitupwithsteph.com .
ഭാഗം: